医疗护理

你知道如何睡个好觉吗?

日期:2018年05月22日

睡眠障碍是一个普遍存在的问题。失眠是慢性睡眠障碍中的一种,入睡困难、睡眠维持困难以及早醒都属于失眠。它似乎更容易影响到女性,上了年纪的老人以及长期服用药物的人群。睡眠不足会影响情绪,导致耐性缺乏、焦虑并容易被激惹;它也会使您感觉疲惫犯困,不能集中精神,记性下降,创造力减退。失眠原因很多,诸如工作压力、焦虑、抑郁症、甲状腺疾病、过量吸烟及饮用咖啡、苏打水之类均会导致失眠。

假若您觉得自己睡眠不好了,不妨问问自己:您的睡眠习惯咋样?您是否喜欢开着电视睡?您上床之前是否吃了东西?如果是因为这些生活习惯不好导致您的睡眠紊乱,您就要改一下睡眠卫生习惯啦。以下是一些能够提高您睡眠质量的小建议:

1. 保持良好的睡眠节律:每天按时早起和早睡,即使周末也如此;

2. 睡眠前避免吸烟,避免饮用酒、咖啡以及其他刺激性物质;

3. 睡前的晚餐不要吃的太晚,也不要太多。晚餐与上床睡觉至少间隔3-4小时;

4. 营造舒适的睡眠氛围。穿宽松柔软的衣服,躺在舒适的床上,调整室内温度合适,选择能够将颈部完全承托起来的枕头;

5. 避免午睡。白天睡的太多或者太晚,都会影响到晚上的睡眠质量。建议将午睡时间缩短至30分钟;

6. 睡前避免剧烈活动。睡前的冥想可以放松心灵,有助睡眠;

7. 将卧室光线调暗。睡前关上电视、电脑显示器和一切可能干扰睡眠的光源;

8. 规律锻炼;

9. 清点药物。某些药物含有刺激性成分可能会影响睡眠,某些药物的副作用可能通过作用于神经系统或刺激膀胱而影响睡眠。如果您需要服用此类药物,告知专家或医生,看看能否将此类药物调到早上服用;

10.假若多数晚上您都不能入睡,或者经过足够睡眠之后醒来仍感觉疲乏不堪,请求助于医生。睡眠暂停或睡眠窒息需要专业医疗服务干预。但是足够睡眠是多长时间呢?这个因人而异,有些人8小时才足够,而有些人5小时就足矣了,关键是您要知道自己的足够睡眠时间是多长。假若您睡足6小时之后醒来就已经感觉神清气爽,那么,您每晚需要补充的睡眠时间就是6小时。最后,可以尝试记睡眠日记,它能帮助您察觉是什么影响了您的睡眠。