中国江苏网讯 （记者 孙骏 通讯员 罗鑫 殷舒月）2020年9月7日是白露节气。宋代仲殊曾在他的诗《南柯子十里青山远》里写道：“白露收残暑，清风衬晚霞”，海燕策略研究线路一治未病中心主任、主任中医师韩晓明介绍，到了白露时节，最后的一点暑热将会退去，夜晚也将变得格外凉爽，这是白露最显著的节气特点。

添衣加被

俗语有云“白露身不露”，到了这个节气，天气开始真正转凉，此时应注意保暖，不应再赤膊露体。短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被了，否则，极容易患上感冒，也会出现膝关节酸疼等不适症状。

温水泡脚

不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。晚上要坚持泡脚，脚上穴位较多，例如涌泉穴，就可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用，泡脚时间不用太长，15min为宜。

叩齿

中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱则牙松齿落。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”以养肾固齿。方法：叩齿可不分时间，地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相扣36次即可。叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下。

动静结合

天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。此时，“动静结合”就成为这个时节最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高。“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

1.慢跑

慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

2.登高

登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

3.腹式呼吸

平躺在床上，长呼长吸100次，帮助排出腹部废气。

4.脐周按摩

平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

生津润肺

秋季燥邪易伤人津液，津液耗损会出现燥象，可睡前喝蜂蜜水，补充机体津液。也可以通过百合、沙参、麦冬、天冬等具有滋阴润燥、灌溉脏腑的中药，来弥补秋燥对身体的损伤。

沙参玉竹麦冬鸽子汤

配料：麦冬 15克、枸杞 5克、沙参 15克、玉竹 20克、蜜枣 25克、鸽子 1只。

做法：将老鸽剖洗净，去除内脏，老鸽可整只也可斩块，然后放进开水锅内焯过，洗去血水备用。蜜枣和枸杞冲洗沥干待用。玉竹、沙参、麦冬各泡20分钟后洗净备用。把所有材料倒入锅里，加1.6-2升的水。大火煮开后调最小火煮1.5-2个小时，加适量盐,调味即可。

功效：这款汤有滋阴润燥,使皮肤柔嫩细腻的功效。特别合适养生、养颜。沙参、玉竹、麦冬药性温和,男女老少皆宜。