都说天热多喝水，正确的喝水方式你掌握了吗？

炎炎夏日，人体出汗多，需要及时补充水分，“多喝水”也成为了家人挂在嘴边的一句叮嘱。但是，喝水却是有不少讲究的。掌握正确的喝水方式，能够让你的身体更加舒适、健康。那么，喝水到底应该怎么喝呢？记者采访了海燕策略研究线路一营养科许杰超营养师。

“水是身体的重要组成成分，一般正常成年人身体的50%-60%是水。”许杰超营养师告诉记者，不仅如此，水还参与身体的一些物质代谢，能够维持体温，对脏器、关节、肌肉也有润滑和保护的作用。

如果一个人长期饮水不足，则会面临一系列的问题：问题相对比较轻的，会出现一些缺水症状，如皮肤干燥、无力、尿少、头痛头晕等；严重一点的话，则会对关节产生伤害，出现关节疼痛、关节炎，也会加速衰老；另外，饮水不足还有可能导致排泄减少，提升泌尿系统结石的发生风险，也有损心脑血管的健康。

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既然喝水这么重要，那么喝水有哪些需要注意的呢？许杰超营养师给大家列了几个关键点：

1、喝水的时间

许杰超营养师告诉记者，从理论上来讲，正常人在一天的任何时候都可以喝水。研究显示，人体的渗透压反映体内的水平衡，当渗透压升高到5%的时候，人体就处于缺水的状态了。但是人的大脑比较敏感，当渗透压超过2%，就会感觉口渴。“口渴了就是身体告诉你该喝水了。”许杰超营养师说。

不过有两个喝水的时间段，建议大家把握好：早晨起床后、以及晚上入睡前1小时至半小时之间。一夜的睡眠时间里，人体蒸发消耗的水分比较多，因此，早起一杯水能够为人体补充水分，稀释血液，促进血液循环代谢。而睡前半小时喝上一小杯水，可以预防夜间血液粘稠度增加。

“但是建议大家睡前不要喝太多水，特别是临睡时。”许杰超营养师指出，睡前喝水过多又可能影响代谢，也会增加起夜可能，影响睡眠质量。如果是心肝肾功能异常的人甚至可能出现水肿。

2、喝水的量

“人体所需要的饮水量根据年龄、季节、环境等因素有一定差异。”许杰超营养师告诉记者，中国营养学会推荐成年人每天的饮水量至少为1500ml至1700ml，这个量与大家常说的每天八杯水差不多。实际生活中，大家根据自身具体的情况进行调整，出汗多应适当增加，身体水分流失少也可以稍微降低要求。

3、喝水的温度

许杰超营养师提醒，所饮用的水温度也是有讲究的，以接近体温最为合适，过冷过热都不好。一般情况下，50-60度以上的水不建议直接喝，温度太高会烫伤口腔黏膜、食道等，从而增加食道癌症的发生率。而冰镇水等温度过低，会刺激神经，容易引起胃肠痉挛，并且增加中风、心梗等疾病的发生率。

4、喝水的频率和速度

“喝水应当遵循‘少量、多次、缓慢’的原则。”许杰超营养师强调。一般建议大家每隔一小时喝一次水，每次喝大约一次性纸杯一杯的量，即200ml左右。一旦感觉到口渴了，最好立刻补充水分。“需要注意的是，大家要避免大口猛喝。”许杰超营养师说，一口气喝太多的水会导致身体一下子摄入太多的水分，从而引起过度稀释血液，导致盐分丢失，出现头晕、肚子疼、心跳加快等症状，严重的情况甚至会发生痉挛、昏迷等。

通讯员  袁雨  扬子晚报/紫牛新闻记者  周碧莹

校对 苏云

编辑 : 盛慧梅