[金陵晚报]单一运动加重关节劳损
日期：2016年05月10日
海燕策略研究线路一康复师
朱登月
很多人都有个误区，认为骨质疏松患者的骨头很脆弱，容易骨折，所以不适合运动，那静卧不动就不会骨折吗？事实上骨质疏松症患者更应该运动。
合理的正确的运动不仅可以增强心肺功能，更能增加肌肉，强健骨骼。
很多人一说运动对疾病有好处，就是快走、慢跑。湖边、广场到处是疾走的人群，无论老幼、不分病种，显然是盲目的，而且是错误的。坚持单一运动往往会加重关节的劳损，尤其是腰、膝关节。特别是对于骨质疏松患者尤其不利，不仅对坚固骨骼无明显益处，而且增加了运动风险，可以说不合理的运动对疾病有害无益。
常见的快走、慢跑、跳绳、打球多是有氧运动，对于增强心肺功能、消耗热卡作用较明显，但是增加肌肉的数量和质量作用较弱。因此，推荐骨质疏松患者如下运动方式。
1.力量锻炼或负重运动：常见的是增加肌肉力量的锻炼,如举杠铃、哑铃等；
2.抗阻运动：常见的是划船、功率自行车运动或借助弹力绳、弹力带运动；
3.柔韧训练：主要是平衡和灵活性训练。如柔韧体操、舞蹈、太极拳等。 罗鑫 整理
