[江南时报]老年人饮水记住“五要”和“四不”缓解秋燥要多喝水 多喝水不如会喝水
日期：2015年09月18日
秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。老年人由于自身体质，极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。秋燥的缓解最简单的就是饮水，我们每天都在喝水，但如何做到健康饮水呢？ 专家表示，老年人饮水要做到“五要”和“四不”。
江南时报记者 刘丹平 见习记者 臧娜娜
五要
1 晨起要喝水
一日之计在于晨，许多老年人习惯早起，海燕策略研究线路一临床营养科主任陈杰建议，老人起床后不妨空腹时先饮下一杯温白开水，既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进代谢废物快速排出，对预防心脑血管疾病的发生以及泌尿系统结石、尿路感染等病症均有重要作用，体质较弱的老人可以喝半杯（约100毫升）水。
2 睡前要喝水
不少老年人不习惯睡前饮水，怕夜间起床排尿。其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起床排尿。
陈杰表示，人的血液粘度在一天之中不停地变化着，并有一定的规律：在早晨4点至8点血粘度最高，这也是心脑血管事件最容易发生的时间段。所以，老年人入睡前喝下约200毫升水，这样第二天早晨人体的血粘度有所下降。医学界也普遍认为，晚上饮水的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。但是老年人需注意睡前喝水别喝太多，因为喝太多水会加重脏器负担。
3 吃咸要喝水
随着年龄的增大，有的老人味觉退化，不知不觉就吃咸了，吃咸了最明显的感受是口渴，老人首先要做的是要多喝水，不要喝含糖的饮料或者牛奶之类，反而会加重口渴。江苏省省级机关医院肾内科主任陈燕向记者介绍道，换季时老人没有胃口，可能会吃些咸菜开胃，但是摄入的钠过多，肾脏就需要把多余的排出去，排泄的过程就需要水分参与，尿量越多排泄的代谢废物也越多。
4久坐要喝水
秋天天气转冷，有的老人不喜欢活动，总是坐在凳子上。对此，陈燕建议，久坐的老人更需要多喝水，可以帮助减少尿道中细菌繁殖。同时久坐的老年人因为下肢活动减少，静脉回流受限，血液流动减慢，容易引起下肢肿胀，甚至深静脉血栓，因此多喝水有助于血液粘稠度的稀释，改善下肢循环，预防深静脉血栓。
5要按需饮水
陈杰主任表示，中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，秋季干燥可适量多喝。
喝水的量要因人而异，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。比如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。老年人可以根据尿液颜色来自行判断。
四不
1不要喝猛水
一些老年人在体育锻炼、家务劳动后，喜欢猛喝暴饮。对此，陈杰主任表示，这种“急灌式”的饮水方法会突然加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快，产生心慌、头晕， 心脏病患者更易导致危险，还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜，影响食欲及胃消化功能。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，既不能有效地解渴，还会引起大量出汗，导致心律、血压失常。
2不喝过冷过热水
初秋温差较大，中午较热的时候可能想饮用凉开水，晚上气温下降会选择热水引用，但是这种忽冷忽热的做法并不可取。陈杰主任说，“水温不可过冷过热，水温过冷，会引起消化道血管急剧收缩，加重心脏负担，严重的会引起心肌梗塞；水温过热，会导致食道粘膜的烫伤，如既往有食道及胃底部静脉曲张的话，有导致消化道出血的可能。”
所以，老年人补水最佳的选择还是温开水，水温大概40-45°左右比较合适，既补充了水分流失，不至于引起心脑血管的负担，又不影响消化吸收。
3不要口渴才喝水
研究实验发现，同时使一组年轻男子与一组健康男性老人因注射高浓度盐溶液而变得口渴后，让他们尽情喝水。结果发现，老年人喝水较少，大脑对口渴的反应也较为迟钝。有专家指出，年纪偏大的人群经常会出现身体脱水的现象，有部分原因在于老人对于口渴的感觉可能已经十分迟钝了。
秋燥耗伤阴津，导致皮肤干燥和体液大量丢失。老年人由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15％左右，因此老年人的热平衡与抗热能力较差。陈燕向记者介绍说，如不经常、及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，老年人应经常主动饮水，不要等到口渴时才喝水。最好少量多次，家里有老年人的朋友也可以提醒他们定时喝水。
4不要喝储存过久的水
新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。
亚硝酸盐大量进入人体后能引起中毒，使血液中红细胞失去带氧作用，致使组织缺氧，出现皮肤发绀、头痛、恶心、呕吐、胸闷、心慌等症状，严重者还能致死。所以陈杰主任提醒老年人千万不要喝储存过久的水。
