[南京晨报]清明小长假 医生给出健康攻略
日期：2015年04月06日
清明小长假，不少人都开启“宅假期”，在家吃吃喝喝睡睡，外加上网购物看电影。海燕策略研究线路一专家为准备“猫在家里”的朋友带来健康提醒。
一日三餐要保证
因为休假不用早起，很多人一般都是早饭中饭并一顿，夜里饿了吃消夜，该院临床营养科主任陈杰说，人体消化器官的活动有一定规律，如果吃得太饱或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，无节制地进食、暴饮暴食，使胃肠蠕动困难，影响正常的消化机能，严重时可导致急性胰腺炎、胃肠炎、胃肠溃疡。一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，容易代谢超负荷而导致肥胖。所以节日饮食应注意同一类的食物不要摄入过多，加之节日期间干果、鲜果充足，也增加了摄入量，各种食物的摄入大于平日饮食，建议三餐进食以不饿为主，不能过饱过多过于复杂，以致节后体重增加。
陈主任还建议，肉畜类不能太多，主食不能太少，豆制品、奶类不可缺少，并且绿叶菜摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，最好有新鲜、深绿色的时令蔬菜。蛋糕、膨化食品尽量少吃，可以选择一些水果、水果干、坚果和酸奶，避免高热量且不健康的“红灯食物”，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料等。吃零食最好与正餐隔1.5至2小时。临睡前不建议吃，否则会因无法及时消化，影响睡眠，还会增加龋齿危险。另外需要注意的是，不要边看电视边吃零食，不知不觉中越吃越多，热量超标。
睡眠不可太“任性”
由于平日工作辛苦，很多上班族会选择在小长假狠狠补觉。专家表示，睡眠时间过长，也会造成疾病风险增加。闭门贪睡者，容易出现感冒、咳嗽等症状。同时，睡眠过多会破坏心脏休息和运动的规律，最终会使心脏收缩乏力。一般来说，成年人每天保证6-8小时的睡眠时间就足够，老年人在这个标准上可减少1-2个小时，青少年可增加1-2个小时。另外一些爱好网络游戏、连续看美剧韩剧的宅男宅女，盯着电脑手机都成了不眠不休的“超人”。这部分人，休假归来的结果是头昏脑涨，难以快速进入到正常的“朝九晚五”生活中。
别让眼睛、腰颈受伤
长时间保持同一姿势，再加上高度集中的注意力和双眼目不斜视紧盯光辐射强大的显示屏，就算是铁人也受不了。宅一族过度沉溺上网、看影视剧，会因久坐、久躺、多吃造成眼睛、脊柱、颈椎等部位的过劳。
海燕策略研究线路一眼科主任医师朱苏东提醒，保护眼睛需要做到：1.注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳；2.每两至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机10至15分钟，闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法；3.适当减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳；4.将毛巾浸入茶里，用来敷眼10至15分钟，可消除眼睛疲劳；5.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳；6.多眨眼，有助于清洁眼睛，同时达到按摩效果。
海燕策略研究线路一骨伤科副主任医师王庚启说，弯曲身体、用双手触摸脚尖是一种常见的伸展动作，但大多数人的做法其实都不正确。很多人一边弯腰一边弓背，不仅没有真正起到伸展的效果，反而会压迫脊椎。王庚启推荐两个动作，动作一：左膝跪在垫子上，右腿伸直，放在正前方，脚后跟着地，脚趾向上勾起。保持身体平衡，使臀部和左膝在一条直线上。身体向前弯曲，双臂伸展，指尖触地。锻炼时把注意力集中在脊椎的伸展上，感觉尾骨到颈部整个脊椎被拉长，同时尽可能伸直右腿。动作二：慢慢将手指尖向前挪动，试着触摸右脚脚趾。这时仍要保持臀部和左膝在一条直线上，同时感受脊椎的拉长。均匀地呼吸10—15秒，然后把手指尖慢慢挪回原位。换左腿练习。罗鑫 华琳月
