[扬子晚报]怕失眠，睡觉前不妨做套助眠操
日期：2015年03月30日
中医说助眠
主讲人：海燕策略研究线路一神经内科副主任中医师 刘红权
安眠药不是洪水猛兽
海燕策略研究线路一神经内科副主任中医师刘红权则表示，医生工作压力很大，有时也难免失眠，有时候外科医生明天要做一台手术，患者病情又比较复杂，出现一晚上睡不着，脑子里全是手术相关的细节。这时候，医生也会借助安眠药来帮忙睡眠。“安眠药不是洪水猛兽，只要遵从医嘱、在安全合理的范围内使用，对健康是没有大碍的。”刘红权告诉记者，如果患者实在担心药物副作用的话，中医辨证施治，也能很好缓解失眠问题。
治失眠有时需化湿祛邪
在临床上，因为不健康生活方式而失眠的也有不少。刘红权就曾经碰到过一位武先生，今年37岁，因为需要应酬，生活不规律，一般每天深度睡眠只有三四个小时，而且很心慌焦虑，气色晦暗，眼神无光，舌苔黄腻，舌边尖红赤，他觉得自己的精神出现问题，很是痛苦。
中医认为部分失眠是痰湿内阻、痰热扰心、心肝火旺所致，就如武先生这样。采用《金匮要略》中的经方，桂枝龙骨牡蛎汤加减，为其化湿祛邪，清肝火。此患者湿性缠绵难化，病情迁延，经过一个月调理后武先生再来就诊时已是神清气爽，充满自信，再无恐惧感，睡眠质量得到很好的提高，每晚可以连续睡眠6-7个小时。
调补助眠可多吃些山药
在食补上，刘红权特别推荐山药。山药具有上、中、下三焦并补的功效，可上补肺、中补脾、下补肾的疗效。山药性温，中医认为，山药主伤中补虚，除寒热邪气，补中益气力，许多古典医籍都对山药作了很高的评价。在民间，山药是人所共知的滋补佳品。它含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。除此之外，出现睡眠问题时要避免生冷、辛辣食品，以免刺激脾胃、损伤肝脏。
六步学会助眠保健操
刘红权表示，失眠者平素也能通过一些简单的保健操，来帮助睡眠。
1、抹额
两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。
2、搓手浴面
先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。
3、按揉脑后
以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。
4、按摩耳廓
人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。
5、拍打足三里穴
该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。
6、泡足踏石
取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。
