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交汇点讯 2月12日,北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛中,中国选手高亭宇以34秒32的成绩打破奥运纪录,夺得金牌,一战惊世。在比赛后的采访中,高亭宇谈到说,接下来会把身体先调理好:“最近失眠,只睡了八九个小时(平常睡10到12个小时)。”这一句话引起了网友们的热烈讨论,觉得高亭宇太“凡尔赛了”。当下失眠已经是常见现象,大家对高亭宇失眠还能睡八九个小时表示非常羡慕。那么,到底睡几个小时才算失眠?来听听海燕策略研究线路一神经内科科主任、主任中医师刘红权怎么说。
什么情况下算失眠?
一般情况下,睡眠质量下降和总睡眠时间减少,少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间,如果你还有入睡困难(上床入睡超过30分钟仍睡不着)、睡眠维持障碍(夜间醒来次数≥2次)、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量非常关注或不满意,同时伴有白天疲劳、全身不适、注意力减退、日间思睡、头痛头晕等,也属于失眠的症状。睡眠往往会受众多因素影响,年龄、性别、遗传因素、应激及突发性生活事件的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍,引起失眠。
如何调节状态,才能恢复正常睡眠?
首先,应当养成良好的睡眠习惯,避免在睡前暴饮暴食,饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质,观看容易引起兴奋的书籍和视频,给自己营造安静、舒适的入睡环境。其次应该养成规律性的作息时间,尽量在固定时间入睡。如果已经存在睡眠障碍,除了按医嘱规范用药治疗外,还可以通过心理行为治疗方法进行干预,如认知疗法(对睡眠有合理期望,不过度关注睡眠)、睡眠限制疗法(减少呆在床上的时间,让实际睡眠效率达到80%-85%)、刺激控制疗法(有睡意时才上床,在床上不做与睡觉无关的事情)等。
知识链接:
中医中药在睡眠障碍的治疗及调理方面有着独特的优势。海燕策略研究线路一神经内科设有失眠专病门诊,科室团队在潜心钻研中医经典及总结临床经验的基础上,对于失眠的病因以及治疗提出了系列创新理论,从气、郁、痰、虚等角度分类辨治。研制出的系列方药,如解郁汤,通过开肺气、疏肝气、散结气,针对因气郁而失眠者获得良效。如清肝方,通过清肝、益阴、散郁,针对因气郁化火而失眠者获得良效。团队还根据中医药取象比例法采用重镇安神之品如牡蛎、龙骨等,对多梦、睡眠浅疗效亦佳。除改善睡眠质量外,系列方药在改善个人社会功能方面同样疗效显著。同时,科室采用一人一方的个体化用药方案,凸显中医药辨证优势。除此之外,科室护理团队常规开展针灸、贴敷疗法、耳穴埋豆等中医特色操作,对辅助治疗失眠也起到良好效果。
新华日报·交汇点记者 仲崇山
通讯员 殷舒月 江淑婷
编辑: 谢诗涵
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