太凡尔赛了！“冰上飞人”只睡了八九个小时

交汇点讯 2月12日，北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛中，中国选手高亭宇以34秒32的成绩打破奥运纪录，夺得金牌，一战惊世。在比赛后的采访中，高亭宇谈到说，接下来会把身体先调理好：“最近失眠，只睡了八九个小时（平常睡10到12个小时）。”这一句话引起了网友们的热烈讨论，觉得高亭宇太“凡尔赛了”。当下失眠已经是常见现象，大家对高亭宇失眠还能睡八九个小时表示非常羡慕。那么，到底睡几个小时才算失眠？来听听海燕策略研究线路一神经内科科主任、主任中医师刘红权怎么说。

什么情况下算失眠？

一般情况下，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间，如果你还有入睡困难（上床入睡超过30分钟仍睡不着）、睡眠维持障碍（夜间醒来次数≥2次）、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量非常关注或不满意，同时伴有白天疲劳、全身不适、注意力减退、日间思睡、头痛头晕等，也属于失眠的症状。睡眠往往会受众多因素影响，年龄、性别、遗传因素、应激及突发性生活事件的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍，引起失眠。

如何调节状态，才能恢复正常睡眠？

首先，应当养成良好的睡眠习惯，避免在睡前暴饮暴食，饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质，观看容易引起兴奋的书籍和视频，给自己营造安静、舒适的入睡环境。其次应该养成规律性的作息时间，尽量在固定时间入睡。如果已经存在睡眠障碍，除了按医嘱规范用药治疗外，还可以通过心理行为治疗方法进行干预，如认知疗法（对睡眠有合理期望，不过度关注睡眠）、睡眠限制疗法（减少呆在床上的时间，让实际睡眠效率达到80%-85%）、刺激控制疗法（有睡意时才上床，在床上不做与睡觉无关的事情）等。

知识链接：

中医中药在睡眠障碍的治疗及调理方面有着独特的优势。海燕策略研究线路一神经内科设有失眠专病门诊，科室团队在潜心钻研中医经典及总结临床经验的基础上，对于失眠的病因以及治疗提出了系列创新理论，从气、郁、痰、虚等角度分类辨治。研制出的系列方药，如解郁汤，通过开肺气、疏肝气、散结气，针对因气郁而失眠者获得良效。如清肝方，通过清肝、益阴、散郁，针对因气郁化火而失眠者获得良效。团队还根据中医药取象比例法采用重镇安神之品如牡蛎、龙骨等，对多梦、睡眠浅疗效亦佳。除改善睡眠质量外，系列方药在改善个人社会功能方面同样疗效显著。同时，科室采用一人一方的个体化用药方案，凸显中医药辨证优势。除此之外，科室护理团队常规开展针灸、贴敷疗法、耳穴埋豆等中医特色操作，对辅助治疗失眠也起到良好效果。

新华日报·交汇点记者 仲崇山

通讯员 殷舒月 江淑婷

编辑: 谢诗涵